一日三餐如何吃比较健康
2020-06-22 10:23
我们都知道人们的生活离不开吃穿住行，大多数的朋友经常暴饮暴食，老是吃一餐，饿一餐的，还有的朋友经常加班熬夜，导致饮食不规律，但是有不少朋友特别喜欢吃辛辣、刺激、油腻的食物，很容易导致肠胃功能出现问题。这是不少朋友特别关心的问题，那么，一般一日三餐如何吃比较健康呢？
一般来说一日三餐要定时定量，更要保证均衡营养的摄入，同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，更要多吃易于消化的食物，三餐的食物量通常以能量作为分配标准。早餐是非常重要的，作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，一般在12小时以上，往往体内糖原耗尽，必须及时补充，还要注重饮食多样性，我们可以多吃鸡蛋、稀饭、面条、包子等，我们还要注意喝豆浆或牛奶。
还有午餐的时候，要多吃谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类等食物，这样的话可以保证足够的能力，还要注意多吃富含维生素和纤维素的食物，谷物的量在100-150g，动物性食品50-75g，大豆20g，我们可以多吃一些新鲜的蔬菜，菠菜、白菜、芹菜、胡萝卜、土豆等都是非常不错的选择。
晚餐的食物可清淡些，我们可以多吃稀饭，水煮菜等，不要吃辛辣刺激油腻的食物，不少上班族家庭晚餐是一日中最丰盛的一餐，由于晚餐后的身体活动少，如果摄入过多或者油腻的话，会加重肠胃的负担。
