当我们出现便秘的情况的时候，一定要改变自己的饮食习惯，多吃易于消化的食物，不要吃一些辛辣、刺激的食物，可以多吃点新鲜的蔬菜和水果，还有就是要多喝水，这样的话有助于消化，还可以有效改善便秘的情况。那么，一旦出现便秘怎么办呢？出现便秘如何调整比较好呢？
便秘调整的方法主要有：
1、改变饮食搁架。主要是现代人的饮食越来越精细，导致人们的身体问题越来越多，可能是平时吃肉比较多，一定要注意多吃新鲜的蔬菜，不要老是吃荤的，可以多吃点粗粮，比如燕麦什么的，其含有丰富的纤维。平时吃饭要荤素搭配，加重蔬菜水果的比例少一些肉。
2、想要改善便秘，我们还可以多按摩，每天坚持按摩，可以试着揉揉肚子，不要过于使力，顺时针再逆时针等，都可以帮组肠胃活动起来，通过运动也是可以有效缓解便秘的情况，您可以多运动，多按摩。
3、调节情绪
出现便秘的话，一定要养成良好的饮食习惯，还要保持良好的心态，注意按时睡觉，最好养成早睡早起的习惯，最好是有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。
4、合理饮食
一般来说排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，要多吃稀饭，还要多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。
