失眠是不少人都经历过的事，现在的生活成本提升，工作压力也变得越来越大，让更多的人患上了失眠，其实失眠并不可怕，只要我们应对得当，就能很大程度的减少失眠的影响，其中食疗就是缓解失眠的重要方法，那么安神助眠的食物有哪些？今天跟随蒂诗丽益生菌小编一起来看看。
安神助眠的食物有哪些？
1、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
3、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
4、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
对于的安神助眠的食物有哪些分析就到这里，只要我们采取合理的饮食搭配，失眠就不再是困扰。
