现在社会生活压力不断增大，越来越多的朋友由于长时间的饮食不规律，经常暴饮暴食，经常定期定时的吃饭，很多朋友更是喜欢吃辛辣刺激、油腻的食物，导致身体容易出现便秘，还会有排便困难的情况。这让不少朋友感到苦恼，一般吃的食物太精细，也是很容易引起便秘的。那么，一般出现便秘的原因有哪些呢？我们应该注意什么呢？
造成便秘主要有以下几点:
①缺植物性油脂
出现便秘的原因比较多，可能是身体内缺植物性油脂，我们可以多吃松子仁、核桃仁等坚果食物及芝麻食物，当中往往含有可以润肠的植物油脂，可适当多吃，但油炸类食品不仅不能润肠，还可能加重便秘，应控制其食用量。
我们还可以多吃红豆、黑豆等豆类食物。
②缺水
一般出现便秘可能是少喝水引起的，我们可以多喝水，除了保证每天足够的喝水量外，没有肾脏疾病的人，可以坚持每天早上起床后喝一杯淡盐水或苏打水，或许会有缓解便秘之效。
③缺膳食纤维
出现便秘的话，经常会有排便困难的情况，为了加快身体内的肠胃蠕动，我们可以多吃一些粗粮，还要保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高粱等。多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等也会有效果，可以多吃一点，还有就是一些苦瓜、香蕉和西瓜这类偏寒凉的果蔬要慎食。
造成便秘的原因很多，有器质型的，还有功能型的。其中，吃得过细、过油，运动过少等都是导致功能型便秘的原因。一旦发现便秘的话，就要及时调整自己的饮食，还要积极到正规医院进行检查和治疗。
